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夏季养生重在“养心”、清燥气!

2018-6-2 9:19:37      点击:
中医养生强调“春夏养阳”,夏季在五行中对应“心”,因此夏季养生重在养心。四季养生小编分享。

而夏季阳气极旺,烈日炎炎,人体新陈代谢旺盛,阳气外发,伏阴于内,气机宣畅,通泄自如,精神饱满,情绪向外,使得“人与天地相应”。因此,在炎热的夏季要注意保护体内阳气,避免暑邪侵袭,避免热毒积于体内,建议可以适当多用些具有清热解毒功效的食材,或煲汤或泡茶,让自己清爽度过夏天。

那么夏季养生具体该怎么养?看这里!


  夏季养生  
  重在“养心”  

早起晨练养阳养心
晨练促进阳气升发,但切记不要起床后立刻锻炼。建议适量饮用一杯白开水,再进行短时地晨练,运动不要太剧烈。

午时养心宜小睡
午时是指11时~13时,这个时候心经当令,是养心的关键时刻,最好的做法是小睡片刻。

中医认为,心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠,而且能够增强体力、消除疲劳。

下午喝杯养心茶
夏季炎热,人体所需的钾元素以及其他微量元素易随汗液流失,所以夏季应多喝一些茶水,既可消暑又能补钾。

傍晚放松利身心
夏季心神易扰,养心宜静。夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的运动,以放松骨骼肌肉为主,可以促进夜间睡眠。

运动方式推荐散步,或者做扩胸运动:双手上举过头,频率为每分钟10~15次即可。舒展肢体的运动能够促进周身血液循环,从而减轻心脏负荷。

夜间养心要泡脚
夏季湿气较重,湿邪最易侵袭人体的脾脏。湿邪困脾,久之易伤心阴。夜间泡脚配合按摩涌泉穴,有助于祛除暑湿,预防热伤风,让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠。

涌泉穴位于脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处。具体方法为先将双手掌搓热,以右掌按摩左脚涌泉,左掌按摩右脚涌泉。
此外,养心不可忽视的一点是保持好心情、平和心态。炎热的天气难免使人心情烦躁,注意保持笑口常开,不仅有利于改善血管功能,还能协调人体各脏器,保你健康度过炎炎夏日。

夏季养生

  两种食材清燥气  


绿豆
中医认为绿豆清热泻火,可促进机体正常代谢。

金银花
金银花自古被誉为清热解毒的“良药”。它性甘寒气芳香,甘寒清热而不伤胃,芳香透达又可祛邪。金银花既能宣散风热,还善清解血毒。

 夏季养生 
 牢记“三要三不要” 

要天天蔬果、不要油腻食物
夏季蔬菜瓜果种类繁多,营养丰富。市面上常见的苦瓜、冬瓜、番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等都有清凉祛暑的作用。胡萝卜、芒果、红黄番茄等,含有丰富的维生素、矿物质及有益健康的植物化学物,天天食用,可增强免疫力。

要注意的是,夏季如吃过多油腻食物则会加重胃肠的负担,有可能导致腹胀、不思饮食、疲倦感加重。

要吃熟食、不要生冷食物
炎热的夏季,人们往往喜欢生吃一些蔬菜、海鲜等食物。夏季气温高,各种病菌和寄生虫容易繁殖,如果不注意饮食卫生,很有可能会染上疾病。

有人在天热时喜欢将一大碗冰镇啤酒、冰镇饮料一饮而尽,这种“过山车”式的降温行为会刺激脾胃,影响胃液分泌导致食欲减退,最终造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病。

要保证充足的睡眠、不要熬夜
立夏以后天黑得晚、亮得早,人们往往容易晚睡早醒,造成睡眠不足,白天容易出现“打盹”的现象。因此应根据节气变化,过规律的生活,保证充足的睡眠。

条件允许的话,中午最好小睡一会儿,尤其是老年人可以通过午睡来补充睡眠。如果你没有午睡的习惯,可以听听音乐或闭目养神,以保证饱满的精神状态和充足的体力。


关于夏季养生的知识,大家了解了吗?在这个万物生长、生命力旺盛的季节,养生防病可不能大意哦。

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