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健康之路20200218什么是多囊卵巢综合征?减肥的4个误区

2020-2-21 18:20:17

详细介绍

中央电视总台科教频道健康之路2020年2月18日节目《想怀孕 先减肥》视频要点文字笔记,主要介绍什么是多囊卵巢综合征?肥胖与多囊卵巢综合征的关系,减肥的4个误区等相关内容。

窦攀:北京大学第一医院 临床营养科副主任营养师。

什么是多囊卵巢综合征

多囊卵巢综合征是内分泌代谢性的疾病,由于黄体生成素的紊乱和雄激素水平的增高,导致卵泡无法成熟发育,从而影响受孕。

18~45岁的育龄期女性中,该病的发病率高达10%,月经紊乱、月经不调的女性一半以上患有多囊卵巢综合征。

多囊卵巢综合征的危害非常大,会引起血糖、血脂紊乱,影响女性安全地怀孕、生子。当女性进入更年期后,患心血管疾病、肿瘤的风险也会因为多囊卵巢综合征的发生而增加。

肥胖与多囊卵巢综合征密切相关

肥胖可能引发多种代谢性疾病,例如糖尿病、高脂血症、脂肪肝、高尿酸血症,甚至肿瘤。但是对于育龄期的女性来说,肥胖还会因为胰岛素抵抗,进而引起高雄激素血症,最终引起多囊卵巢综合征。

60%以上的多囊卵巢综合征患者,存在超重或肥胖现象。18~45岁的肥胖女性当中,有30%患有多囊卵巢综合征,肥胖与多囊卵巢综合征密切相关。

减肥也要科学,以下这些误区可能导致您越减越肥,还会对身体造成伤害!

减肥误区一减肥就是减体重

人的身体是由水、脂肪、蛋白质、矿物质四种成分构成。体重是身体中所有成分的总和,减肥应该减的是脂肪。因此要用专业的体脂秤,看体内脂肪指标是否下降。

正常女性的体脂率应该在28%以下。有研究证实,女性如果存在月经紊乱,同时体脂率大于30%,多囊卵巢综合症的发生率会非常高。

减肥误区二不吃主食能减肥

主食中的碳水化合物是能量的主要来源。只有在碳水化合物存在的前提下,吃进去的蛋白质才能够被身体利用。其次,不吃主食容易饿,可能会导致摄入更多的其它高热量的食物。

对于需要减肥的患者来说,一顿饭可以吃半个拳头大小到一个拳头大小的主食。

选择主食时,可以用粗杂粮代替精米精面;用薯类食物代替部分主食,例如红薯、土豆、芋头、南瓜、山药。

减肥误区三蔬菜可以不限量

并不是所有的蔬菜都是低碳水的!如果不限制蔬菜的摄入量,食用过多高碳水的蔬菜,一样会影响减肥的效果。

叶类的蔬菜,比如说菠菜、油菜、油麦菜等,碳水化合物含量比较低。而洋葱、胡萝卜、蒜薹、莲藕、豌豆是典型的高碳水蔬菜。

减肥误区四把水果当正餐吃

所有的水果都是高碳水、高膳食纤维、高维生素矿物质食物,并且缺乏蛋白质。把水果当正餐吃容易导致蛋白质缺乏,肌肉衰减,最终导致减掉的部分是肌肉而不是脂肪,这种做法非常容易反弹,并且越减越胖。

一天内水果的标准摄入量是1~2个拳头大小,同时水果的摄入时间要放在正餐之后的两个小时。这样既不容易发生正餐后血糖飙升,也能够防止两餐之间发生低血糖。

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